Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более
красивую форму пригодится комплекс упражнений.
Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в
утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно
выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при
занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на
"раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три"
поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на
"пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед
собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине
плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы
рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение
повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги
соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх
(мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь
еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То
же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз"
поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два"
разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на
"четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на
"пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное
положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине
плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой
круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в
быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два,
три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с
движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на
бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях
и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад,
медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На
"три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь,
голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на
колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем
прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног
выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти
наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите
руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед
столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите
сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет
прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три"
медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро
выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь.
Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на
расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях
на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет
"четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены
руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте
прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз"
выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз,
локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже
линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните
руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на
высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на
"раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение
надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20
раз.
Вот несколько общих правил:
Если грудь доросла до самого маленького размера
бюстгальтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от
будущих растяжек, а саму грудь - от случайных механических повреждений.
После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь
прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать
кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром
лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные
кремы, и маски.
Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко,
а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.
Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода
вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто
сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную
женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные
мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому,
давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и
речка, и озеро.
Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике.
Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а
кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.
